晚上睡不着怎么办？晚上睡不着是什么原因引起的？
晚上睡不着怎么办？晚上睡不着是什么原因引起的？人与人之间是有个体差异的，特别有的人在睡觉的时候老时候有不良的习惯，时间长了就会出现睡不着觉的现象。所以，大家在生活中一定要合理掌握睡眠时间，一定要做好和改善睡眠的质量，比如，晚上睡觉的时间不宜太晚，也不能过度的熬夜，最好是在晚上九点前入睡，这样对身体好，睡眠也就充足了。另外，还要记得找对睡眠不好的原因，尽量做好改善，如果是疾病引起的话，一定要及时治疗。在此，欣农网小编就和朋友们讲一讲晚上睡不着应该怎么办。
一、摆脱忧虑
通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧，尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来，并不一定要是一个小说，简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题，特别是在晚上，白天你仍有时间去思考这些忧虑。
二、端正态度
用积极地眼光看待这个世界可以帮助平复你的思维。至少列出5件你感恩的事情。在晚上想想他人是怎样帮助你的，你又从中学到了什么。每句话都以“谢谢”和“我很感激”作为开头。
三、放松自己
入睡前一直盯着手机或电视看是不好的习惯，因为在关掉手机或电视机后，你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读，深呼吸，沉思或者听一些舒缓的音乐。
四、睡眠环境
一点微弱的灯光可能都会打乱你的昼夜作息规律，甚至会扰乱身体内的血清素和褪黑素。管理好屋内的灯光，至少睡眠时可以带上眼罩。在半夜突然开灯可能会干扰体内褪黑素的生产代谢过程，所以确保卧室旁边清理出一条你不用开灯也可以走到的路。
五、改变闹钟
将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产，让你更加自然的起床，同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒，这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下，可以加速你的皮质醇醒觉反应，这会让你晚上的睡眠质量更高。
六、睡眠检查
如果有长期的睡眠好的问题，需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡，都会导致睡眠紊乱，适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。
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